科学防控近视，“睛”彩人生从小呵护

　　（二）培养科学用眼习惯：

　　1.“三个20”原则：近距离用眼（看书、写字、看屏幕）20分钟后，抬头向20英尺（约6米），外远处眺望20秒以上。

　　2.“一尺一拳一寸”：保持正确坐姿，读写时，眼睛离书本一尺（约33厘米），胸口离桌边一拳（约6~10厘米），握笔手指离笔尖一寸（约3厘米）。

　　3.光线适宜：读写时，光线要充足均匀（最好同时打开房间顶灯和台灯），避免在昏暗或强光直射下用眼。台灯应放在写字手对侧。

　　4.不要躺在床上或沙发上看书，不要在走路时看书，不要在吃饭时看书，不要在摇晃的车厢内看书，不要在昏暗环境或者阳光直射下看书。

　　注意合理膳食，营养均衡：不挑食、不偏食、不暴饮暴食，少吃甜食、多吃蔬菜。

　　（二）“目”浴阳光，保证户外活动：确保孩子每天白天有充足的户外活动时间，建议每天至少2小时。课间十分钟、上下学路上步行、周末去公园或运动场都是接触自然光的优选。

　　（三）营造良好视觉环境：书桌椅高度要与孩子身高匹配，合理规划室内照明。

　　（四）保证充足睡眠：保证小学生每天睡眠10小时，初中生9小时，高中生8小时。

　　（五）定期专业检查，建立视力档案：从3岁起，每半年带孩子到正规医疗机构进行一次全面的眼科检查。建立专属的屈光发育档案，动态监测视力变化，早发现、早预警、早干预。

　　警惕近视“信号”：发现孩子有眯眼看东西、频繁眨眼、揉眼、歪头、皱眉、抱怨眼睛酸胀、头痛、凑近看电视等情况，应及时就医。

　　三、学校是守护视力的主阵地

　　（一）切实减轻课业负担：严格执行国家关于减轻学生作业量的规定，避免长时间近距离用眼。

　　（二）保障户外与体育活动：确保学生每天校内体育活动时间不少于1小时。鼓励课间走出教室，远眺放松。尽可能多安排户外课程和活动。

　　（三）优化视觉环境：确保教室采光照明符合国家标准，定期调整学生座位，使用利于视力健康的教学设备。

　　（四）规范眼保健操，强化健康教育：每天监督指导规范做好眼保健操。将科学用眼、预防近视等眼健康知识融入日常教学，提升学生自主爱眼护眼意识。

　　（五）加强视力监测与管理：配合医疗机构做好学生视力筛查工作，及时向家长反馈结果，并督促视力异常学生及时复查矫治。

　　（六）合理使用电子产品教学：使用电子产品开展教学时长原则上不超过教学总时长的30%，优先采用大屏幕投影。