这些春季健康知识要点，家长和孩子都要知道

　　今年4月是全国第36个爱国卫生月。为提升师生家长防病意识，促进健康行为养成，准备了以下这些健康知识要点，请家长和孩子一起牢记哦！

　　一、注意春季常见传染性疾病预防

　　春季是流感、急性胃肠炎、水痘、诺如病毒感染性腹泻等传染性疾病的高发季节。

　　师生家长应保持日常生活规律，保证充足的睡眠，注意劳逸结合，注意饮食均衡营养；进入人员密集或通风不良的场所、到医院就诊以及出现发热、呼吸道症状时规范佩戴口罩，打喷嚏或咳嗽时注意遮掩口鼻，勤洗手，保持良好的个人卫生习惯。

　　关注天气预报并根据天气变化适时增减衣物，预防感冒发生。

　　一旦生病，不要带病坚持上班或者上学，及时休息、就诊。

　　二、吃动平衡，保持健康体重

　　冬藏容易脂肪堆积，因此春季应更加关注饮食均衡，保证能量摄入适量，切忌暴饮暴食。

　　应增加鱼肉蛋奶等优质蛋白，减少脂肪摄入，多吃蔬菜水果；注意控制油、盐、糖的摄入；烹饪时多蒸、煮、炖、焖、水滑、熘、拌，少煎炸。

　　外出就餐时主动要求餐馆少油少盐，少点油炸类食品。

　　注意多喝水，少喝含糖饮料。

　　减少静坐，增加体力活动和运动锻炼时间，根据喜好、习惯、经济情况、可得性等选择合适的户外运动，运动前要热身，运动后要拉伸。

　　运动时注意多种锻炼方式组合，同时带好毛巾，及时增减衣服，避免着凉感冒。

　　三、食品安全，避免食源性疾病

　　注意饮食安全，食物要煮熟煮透，尤其是贝类和海鲜等高风险感染诺如病毒的食品，做好的食物尽快食用，隔餐食物吃前彻底加热，认真清洗水果蔬菜，不吃不洁食物。

　　不光顾无证无照的流动摊贩和卫生条件不佳的饮食店。

　　订购餐饮外卖时注意查验食物是否密封盛放或使用“食安封签”防止配送污染。

　　饭前便后、处理食物前要正确洗手，注意使用公筷公勺。

　　春季采摘野菜要注意食品安全，谨慎吃野菜；不认识外形、不了解来源的野菜不要吃，以免误食有毒和受到污染的野菜。

　　四、居家清洁，注重家庭健康环境

　　春季万物复苏，需警惕虫媒传染病，应保持居室内外环境清洁，清除卫生死角，不乱丢垃圾，不堆放杂物。

　　居室安装纱门纱窗，及时清除床底下、家具背面、水池下面的灰尘，拍打飞出的成蚊；丢弃无用的容器，暂存容器倒置或加盖；及时清理积水、水培植物，花盆托盘不积水。

　　注意居室卫生，经常开窗通风，尤其是卫生间湿度大，应加强通风、保持干燥。

　　抹布“专布专用”，要勤换；卧室物品要简洁，被褥要勤换洗、常晾晒；厨余垃圾及时清理、不过夜。

　　垃圾桶最好要有盖，及时清理垃圾桶及周边污染。

　　呼吸道传染病流行期间，建议门把手、门铃、开关、遥控器等重点部位定期用75%的酒精棉球或消毒湿巾进行擦拭消毒。

　　五、踏春游玩，关注春困和过敏

　　春季春暖花开，外出踏青机会增加。外出时如驾车出行，容易春困，出行前应保证充足睡眠，行车途中要注意集中注意力，可以开窗通风提神。感觉困倦时应及时在安全场所停车休息，或者涂抹风油精等去除困意。

　　踏春游玩等户外活动，应做好个人防护措施，防止蚊虫叮咬；春季花粉等过敏原较多，过敏性鼻炎或哮喘等过敏性体质的家长和孩子，建议戴口罩、面纱等，并尽量避免在花粉密集的地方逗留，避免在花草丛中奔跑、坐卧；回家后应立即洗脸、换衣服，尽可能地清除过敏原。

　　外出前提前涂好防晒霜，戴帽或使用遮阳伞，穿浅色长袖衣衫。

来源：广州市爱国卫生运动委员会办公室、广东中小学生体质健康