深圳市中小学生健康生活行动倡议书

　　健康是生命的基石，拥有健康强壮的体魄是每个人的追求。对正处于成长发育期的我们来说，身心健康不仅是当前学习和生活的基础，更重要的是，健康的生活习惯能够帮助我们实现“拥有永远健康的身体和愉快的心情”的愿望。习近平总书记提出“每个人是自己健康的第一责任人”，为了儿童青少年的健康成长，在此向全市儿童青少年发出健康生活行动倡议：

　　一、合理膳食，均衡营养

　　食物多样，平均每天摄入12种以上食物，多吃新鲜蔬果和奶、豆类，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。

　　三餐规律、吃好早餐，不偏食挑食，不暴饮暴食。珍惜粮食，杜绝浪费。

　　二、足量饮水、不喝含糖饮料，合理选择零食。

　　每天饮水至少1000毫升，不喝或少喝碳酸饮料、含乳饮料、奶茶、果汁饮料等含糖饮料。更不能用饮料代替水。

　　零食的选择要合理、适量。优选奶类和蔬果，少吃或不吃油炸、烧烤及腌渍类食物。

　　三、科学运动，减少静坐

　　选择适合自身特点和兴趣爱好的健身活动，坚持每天户外活动2小时。

　　运动前要注意做好热身，预防运动损伤。吃动平衡，保持体重的适宜增长。

　　四、充足睡眠

　　规律作息，早睡早起不熬夜。

　　小学生、初中生和高中生分别要保证每天10小时、9小时和8小时的睡眠时间。

　　五、远离烟酒，防止网络沉迷

　　不吸烟、远离电子烟，拒绝二手烟，主动劝阻吸烟行为。

　　未成年人不要饮酒。合理运用网络资源，注意使用电脑等电子类产品的时间，防止网络沉迷。

　　六、科学用眼，防控近视

　　看书写字要注意姿势端正、光线适宜。

　　每读写40分钟要休息。看各类电子屏幕时间单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。

　　坚持做眼保健操，保持用眼卫生。

　　七、注意个人卫生，定期健康体检

　　个人卫生方面，讲“五勤”，早晚刷牙、饭后漱口。使用公筷、公勺分餐；做好垃圾分类、保持家居卫生。

　　按时参加学生体检，关注自身营养、视力、口腔、脊柱健康状况。

　　八、做好个人防护，预防传染病

　　按计划接种疫苗。疫情防控期间，保持“勤洗手、戴口罩、多通风、少聚集、一米距”，遵守咳嗽礼仪。早晚测量体温，如有不适及时就医。

　　九、保持积极的心理状态

　　保持自信、乐观的人生态度，友善待人。培养健康的生活习惯和兴趣爱好。有焦虑不安时，主动寻求家人、老师和同学帮助。

　　同学们，我的健康我做主。

　　从今天做起，从现在做起，向未来出发。

　　如果我们的目标是星辰大海，那么就请用健康来保驾护航吧！